Schlaf-Glossar: 5-HTP
Kurzdefinition: Was ist 5-HTP?
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine natürliche Aminosäure und eine direkte Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin und des Schlafhormons Melatonin. Es wird aus der Aminosäure L-Tryptophan im Körper gebildet und oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Durch seine Rolle im Serotonin- und Melatoninstoffwechsel wird 5-HTP häufig zur Unterstützung der Stimmung und zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt.
3 Takeaways für dich: 5-HTP
- 5-HTP ist die direkte Vorstufe von Serotonin und Melatonin.
- Es kann die Stimmung verbessern und indirekt den Schlaf fördern.
- Niemals mit Antidepressiva ohne ärztliche Aufsicht einnehmen.
5-HTP: Die Schlüsselrolle als Vorstufe von Serotonin und Melatonin
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist ein entscheidender Baustein im Neurotransmitter- und Hormonstoffwechsel des Körpers. Es ist die direkte Zwischenstufe zwischen der essenziellen Aminosäure L-Tryptophan und dem wichtigen Neurotransmitter Serotonin. Serotonin, oft als „Glückshormon“ bezeichnet, beeinflusst maßgeblich die Stimmung, das Wohlbefinden, den Appetit und die sozialen Verhaltensweisen. Im Gehirn kann L-Tryptophan nur in begrenztem Umfang die Blut-Hirn-Schranke überwinden, während 5-HTP dies effizienter tut. Dadurch kann eine Supplementierung mit 5-HTP die Serotoninspeicher im zentralen Nervensystem schneller und gezielter erhöhen. Diese gesteigerte Serotoninverfügbarkeit ist nicht nur für die psychische Ausgeglichenheit relevant, sondern auch für den Schlaf, da Serotonin wiederum die direkte Vorstufe des wichtigsten Schlafhormons, des Melatonins, ist. Am Abend wandelt die Zirbeldrüse Serotonin in Melatonin um, wodurch der zirkadiane Rhythmus signalisiert wird, dass Schlafenszeit ist. Die Kette Tryptophan → 5-HTP → Serotonin → Melatonin verdeutlicht, warum 5-HTP eine zentrale Rolle bei der Regulation beider Systeme spielt.
Einsatz und Sicherheitsaspekte von 5-HTP als Schlaf-Supplement
Aufgrund seiner Wirkung auf den Melatoninstoffwechsel wird 5-HTP häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität, insbesondere bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen, eingesetzt. Studien deuten darauf hin, dass die erhöhte Melatoninproduktion die Schlafarchitektur positiv beeinflussen kann, indem sie möglicherweise die Einschlafzeit verkürzt und die Gesamtschlafdauer verlängert. Allerdings ist Vorsicht geboten, da 5-HTP keine einfache, harmlose Substanz ist. Der Hauptsicherheitsaspekt liegt in der Gefahr des sogenannten Serotonin-Syndroms. Da viele gängige Antidepressiva (wie SSRIs) ebenfalls darauf abzielen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, kann die gleichzeitige Einnahme von 5-HTP und solchen Medikamenten zu einem gefährlich hohen Serotonin-Level führen. Symptome reichen von Zittern und Durchfall bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen wie hohem Fieber und Krampfanfällen. Daher ist die Kombination von 5-HTP mit verschreibungspflichtigen Psychopharmaka oder anderen serotoninaktiven Substanzen ohne strikte ärztliche Aufsicht kontraindiziert. Auch bei hohen Dosen allein kann 5-HTP gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen hervorrufen.