Schlaf-Glossar: Garmin Schlaftracking
Kurzdefinition: Was ist Garmin Schlaftracking?
Das Garmin Schlaftracking ist eine Funktion von Garmin Smartwatches, die den Schlaf des Nutzers überwacht und analysiert. Es nutzt den optischen Herzfrequenzsensor und Beschleunigungsdaten, um Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu messen und daraus Schlafstadien (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) sowie Ruhe- und Wachzeiten zu bestimmen. Auf kompatiblen Geräten wird zudem ein Schlaf-Score berechnet, um die Schlafqualität umfassend zu bewerten.
3 Takeaways für dich: Garmin Schlaftracking
- Nutzt Herzfrequenz (HRV) und Bewegungssensoren zur Schätzung der Schlafstadien.
- Berechnet einen Schlaf-Score zur Bewertung der Gesamtqualität.
- Bietet nützliche Schätzungen für Trends, ist aber nicht so präzise wie ein Schlaflabor (PSG).
Funktionsweise und Messparameter des Garmin Schlaftrackings
Das Garmin Schlaftracking ist ein hochentwickeltes Feature von Garmin Smartwatches, das darauf abzielt, die Schlafqualität und -dauer des Nutzers außerhalb eines klinischen Umfelds zu analysieren. Die Technologie stützt sich primär auf zwei Schlüsselelemente: den optischen Herzfrequenzsensor (Elevate-Technologie) und Beschleunigungssensoren (Aktivitätsdaten). Der optische Sensor ermöglicht die kontinuierliche Messung der Herzfrequenz (HF) und, noch wichtiger, der Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die HRV gilt als wichtiger Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems und hilft bei der Unterscheidung zwischen den verschiedenen Schlafstadien. Geringere Bewegung, kombiniert mit spezifischen Mustern in HF und HRV, signalisiert dem Algorithmus den Übergang in den Leichtschlaf, Tiefschlaf oder REM-Schlaf. Das System erfasst dabei Wachphasen (Mikroerwachen und längeres Aufwachen), die Gesamtschlafdauer und die Zeit, die in den jeweiligen Schlafstadien verbracht wird. Auf neueren und kompatiblen Garmin-Modellen wird aus diesen Daten zusätzlich ein detaillierter Schlaf-Score generiert, der die Erholungsleistung zusammenfasst.
Bewertung der Schlafqualität: Schlaf-Score und HRV-Status
Über die reine Messung der Schlafstadien hinaus bietet das Garmin Schlaftracking erweiterte Analysewerkzeuge zur ganzheitlichen Bewertung der Erholung. Der Schlaf-Score, eine aggregierte Kennzahl von 0 bis 100, berücksichtigt Faktoren wie die Schlafdauer, die Verteilung der Schlafstadien, die Wachzeit nach dem Einschlafen (WAZA) sowie physiologische Messwerte. Ein hoher Score deutet auf eine erholsame Nacht hin. Ein entscheidender Unterschied zu einfacheren Trackern liegt in der Nutzung des HRV-Status (Herzratenvariabilität). Die HRV wird nicht nur zur Stadienerkennung genutzt, sondern auch über Nacht getrackt, um den Stresslevel und die Erholung des Körpers zu beurteilen. Eine niedrige, stabile HRV während des Schlafs kann auf eine gute parasympathische Dominanz und damit auf eine effektive Erholung hindeuten. Durch die Verknüpfung von Schlafstadien-Daten mit Erholungsparametern liefert Garmin eine umfassende Ansicht, die Nutzern hilft, Trends in ihrer nächtlichen Regeneration zu erkennen und ihre Schlafhygiene gezielt anzupassen.