Schlaf-Glossar: Schlafscore
Kurzdefinition: Was ist Schlafscore?
Der Schlafscore ist ein aggregierter Wert, der von Schlaftrackern oder Apps berechnet wird, um die Gesamtqualität des nächtlichen Schlafs in einer einzigen Zahl (meistens von 0 bis 100) auszudrücken. Er basiert auf verschiedenen Metriken wie Dauer, Schlafstadien (Tiefschlaf, REM), Wachphasen und Erholungsindikatoren wie der Herzratenvariabilität. Ein höherer Score deutet auf eine bessere Schlafqualität hin und dient Nutzern zur schnellen Bewertung ihrer Erholung.
3 Takeaways für dich: Schlafscore
- Er ist ein aggregierter Wert (0–100), der die Gesamtqualität des Schlafs misst.
- Der Score basiert auf Metriken wie Dauer, Schlafstadien (Tiefschlaf, REM) und Herzratenvariabilität (HRV).
- Ein hoher Score (z. B. >85) deutet auf gute Erholung und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans hin.
Die Berechnungsgrundlagen des Schlafscores: Dauer, Stadien und Erholung
Der Schlafscore dient als kompakter Indikator, um die komplexe Qualität einer Nachtruhe in einer einzigen, leicht verständlichen Zahl (meist zwischen 0 und 100) zusammenzufassen. Diese aggregierte Bewertung basiert nicht nur auf der reinen Schlafdauer, sondern bezieht mehrere kritische physiologische Metriken ein. Die wichtigsten dieser Metriken sind die Dauer der einzelnen Schlafstadien, insbesondere des Tiefschlafs (N3) und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement). Eine gesunde Nacht zeichnet sich durch ein ausgewogenes Verhältnis dieser Phasen aus. Fehlt es an ausreichend Tiefschlaf, der für die körperliche Erholung und Reparatur essenziell ist, oder am REM-Schlaf, der für die emotionale Verarbeitung und das Gedächtnis wichtig ist, wird der Score entsprechend gesenkt. Zusätzlich fließen Faktoren der Erholung, gemessen durch biometrische Daten wie die Herzratenvariabilität (HRV) und den Ruhepuls (RHR), in die Berechnung ein. Da ein niedriger RHR und eine hohe HRV im Schlaf auf eine effektive Aktivität des parasympathischen Nervensystems (Ruhe und Verdauung) hindeuten, verbessern sie den Schlafscore. Die genauen Algorithmen variieren je nach Schlaftracker (z. B. Oura Ring, Whoop oder Smartwatches), doch das Ziel bleibt die objektive Quantifizierung der Erholung.
Der Schlafscore als Tool zur Verhaltenssteuerung (Schlafhygiene)
Der Hauptzweck des Schlafscores in der Anwendung durch den Nutzer liegt in seiner Funktion als leicht zugängliches Feedback-Instrument zur Optimierung der Schlafhygiene und zur Erkennung von Langzeittrends. Da eine hohe Punktzahl (häufig über 85) auf eine gute Erholung und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans hindeutet, motiviert der Score Nutzer, gesunde Verhaltensweisen beizubehalten. Im Gegensatz dazu signalisiert ein niedriger Score Handlungsbedarf und macht die Auswirkungen schlechter Gewohnheiten sofort sichtbar. Zum Beispiel wird ein Schlafscore stark negativ beeinflusst, wenn man spät Koffein konsumiert, unregelmäßige Schlafenszeiten hat oder zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen trinkt. Diese schnellen, visuellen Rückmeldungen helfen dem Nutzer, Muster in seinem Verhalten und dessen physiologischen Konsequenzen zu erkennen. Obwohl der Score von Verbraucher-Trackern nicht die Präzision eines medizinischen Goldstandards (Polysomnographie/PSG) erreicht, ist er äußerst nützlich, um Konsistenz und Regelmäßigkeit zu fördern und die Effekte von Lebensstiländerungen auf die nächtliche Erholung zu messen.