Hygiene

Schlafhygiene klingt nach Standardtipps – hier geht’s um das, was wirklich wirkt. Feste Aufstehzeit, Schlafenszeit-Fenster, Abendroutine, Morgenroutine, Digital Curfew, Powernaps, Wochenenden ohne Social Jetlag und die wichtigsten Prinzipien aus der Verhaltenspsychologie (z. B. Stimulus-Kontrolle). Du bekommst klare Regeln, Beispiele aus dem Alltag und Mini-Experimente, die du sofort umsetzen kannst.

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